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          鄭州市第八人民醫(yī)院

          哪些人容易失眠

          發(fā)布時(shí)間:2024-05-09

          瀏覽次數(shù):1456

          哪些人容易失眠

          睡眠與人們的心理、生理功能密切相關(guān),是維持人體健康的重要環(huán)節(jié)?!吨袊?guó)睡眠研究報(bào)告》顯示,在我國(guó)僅有22.6%的受訪者的睡眠質(zhì)量自評(píng)結(jié)果為“非常好”,其他結(jié)果為“尚可”或“非常差”,睡眠已成為人們關(guān)注的主要健康問題之一。

                 那么,哪些人容易失眠呢?什么情況會(huì)導(dǎo)致失眠?怎樣才能擁有更好的睡眠呢

                 失眠的人群

                 老年人 老年人睡眠功能發(fā)生變化,睡眠需求減少,淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng),入睡困難。

                 患有軀體疾病的人 軀體疾病和治療的藥物影響睡眠?;加行睦砑膊〉娜?,睡眠質(zhì)量也不高。

                 性格偏離正常的人 性格偏離正常的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)情緒變化,引發(fā)失眠問題。


                 失眠的原因
                 身體罹患疾病;外界環(huán)境變化,如出差、遷居等;情緒變化,如焦慮、煩躁不安、情緒低落或過度興奮等;作息不規(guī)律;生活飲食不規(guī)律,引起睡眠的紊亂;使用藥物和興奮性物質(zhì),大量飲用茶、咖啡等,都會(huì)影響人們的睡眠。另外,如果人們對(duì)睡眠過分關(guān)注,會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生焦慮,容易引起失眠。
                 在日常生活中,雖然睡不好覺的情況較為常見,但是并不是所有的睡眠不佳都可以算作問題。比如,因?yàn)橛兄匾氖虑?,晚上沒睡好覺,所以第二天的狀態(tài)不好,但事情做完就會(huì)恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài),這種情況就不算問題。簡(jiǎn)單地說,長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好,并且嚴(yán)重影響白天的狀態(tài),才需要尋求醫(yī)師的幫助。

                 如何保障睡眠
                 
          總體來說,營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境,睡前保持身心放松,保持舒適的睡姿,研究結(jié)果表明,右側(cè)臥位是理想的睡眠姿勢(shì);減少睡前的不良行為等,可以幫助人們擁有高質(zhì)量的睡眠。另外,保持良好的睡眠習(xí)慣也很重要,例如,睡前不宜吃得過飽,不吃過于油膩和辛辣的食物;睡前不宜吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡等;避免劇烈運(yùn)動(dòng),不躺在床上使用電子產(chǎn)品等。

                 改善睡眠的方法

                 改善睡眠質(zhì)量的首選方法并不是使用藥物,可以通過心理調(diào)節(jié)、身體放松、行為調(diào)整等方式達(dá)到助眠的目的。

                 放松療法 放松療法包含肌肉放松、冥想、深呼吸訓(xùn)練、練瑜伽、打太極拳等方式。最簡(jiǎn)單的放松療法,如呼吸放松,人們可以在安靜的環(huán)境中,保持舒適的姿勢(shì),做深呼吸訓(xùn)練,達(dá)到助眠的目的。

                 矛盾意向法 失眠者伴有明顯的焦慮,進(jìn)一步影響睡眠。矛盾意向法可以讓人保持清醒,從而終止這種惡性循環(huán)。

          回想法 如果人們?cè)诖采戏磸?fù)想某件重要事情睡不著的話,可以盡可能地回憶自己這一天的經(jīng)歷,轉(zhuǎn)移對(duì)重要事情的關(guān)注,注意力會(huì)被分散,并誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生疲勞。

          刺激控制法 人們可以選擇只有困倦時(shí),才上床入睡。另外,在床上只能睡覺,不要做與睡覺無關(guān)的事。如果20分鐘內(nèi)睡不著,可以起床到另一個(gè)房間,待困倦時(shí)再返回床上準(zhǔn)備入睡?;颊咴谌粘I钪锌梢栽O(shè)定起床時(shí)間,并按時(shí)起床。如果白天犯困,盡量不補(bǔ)覺。

          睡眠限制法 睡眠限制法需要睡眠醫(yī)師指導(dǎo)并制訂計(jì)劃,計(jì)算人們的睡眠時(shí)長(zhǎng)和效率,可以按85%的睡眠效率商定上床和起床時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行。不同助眠方法的作用和原理不同,有的能快速解決急性短暫失眠,有的可以幫助患者建立規(guī)律的生物鐘,有利于長(zhǎng)期睡眠。

                 總體來說,不同的方法配合應(yīng)用,可以促進(jìn)睡眠健康。如果失眠現(xiàn)象長(zhǎng)期得不到改善,需要人們到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

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