鄭州市第八人民醫(yī)院

哪些人容易失眠

睡眠與人們的心理、生理功能密切相關(guān)，是維持人體健康的重要環(huán)節(jié)?！吨袊?guó)睡眠研究報(bào)告》顯示，在我國(guó)僅有22.6%的受訪者的睡眠質(zhì)量自評(píng)結(jié)果為“非常好”，其他結(jié)果為“尚可”或“非常差”，睡眠已成為人們關(guān)注的主要健康問題之一。

       那么，哪些人容易失眠呢？什么情況會(huì)導(dǎo)致失眠？怎樣才能擁有更好的睡眠呢

       失眠的人群

       老年人 老年人睡眠功能發(fā)生變化，睡眠需求減少，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，入睡困難。

       患有軀體疾病的人 軀體疾病和治療的藥物影響睡眠?；加行睦砑膊〉娜?，睡眠質(zhì)量也不高。

       性格偏離正常的人 性格偏離正常的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)情緒變化，引發(fā)失眠問題。

       失眠的原因
       身體罹患疾病；外界環(huán)境變化，如出差、遷居等；情緒變化，如焦慮、煩躁不安、情緒低落或過度興奮等；作息不規(guī)律；生活飲食不規(guī)律，引起睡眠的紊亂；使用藥物和興奮性物質(zhì)，大量飲用茶、咖啡等，都會(huì)影響人們的睡眠。另外，如果人們對(duì)睡眠過分關(guān)注，會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生焦慮，容易引起失眠。
       在日常生活中，雖然睡不好覺的情況較為常見，但是并不是所有的睡眠不佳都可以算作問題。比如，因?yàn)橛兄匾氖虑?，晚上沒睡好覺，所以第二天的狀態(tài)不好，但事情做完就會(huì)恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)，這種情況就不算問題。簡(jiǎn)單地說，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，并且嚴(yán)重影響白天的狀態(tài)，才需要尋求醫(yī)師的幫助。

       如何保障睡眠
       總體來說，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡前保持身心放松，保持舒適的睡姿，研究結(jié)果表明，右側(cè)臥位是理想的睡眠姿勢(shì)；減少睡前的不良行為等，可以幫助人們擁有高質(zhì)量的睡眠。另外，保持良好的睡眠習(xí)慣也很重要，例如，睡前不宜吃得過飽，不吃過于油膩和辛辣的食物；睡前不宜吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡等；避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不躺在床上使用電子產(chǎn)品等。

       改善睡眠的方法

       改善睡眠質(zhì)量的首選方法并不是使用藥物，可以通過心理調(diào)節(jié)、身體放松、行為調(diào)整等方式達(dá)到助眠的目的。

       放松療法 放松療法包含肌肉放松、冥想、深呼吸訓(xùn)練、練瑜伽、打太極拳等方式。最簡(jiǎn)單的放松療法，如呼吸放松，人們可以在安靜的環(huán)境中，保持舒適的姿勢(shì)，做深呼吸訓(xùn)練，達(dá)到助眠的目的。

       矛盾意向法 失眠者伴有明顯的焦慮，進(jìn)一步影響睡眠。矛盾意向法可以讓人保持清醒，從而終止這種惡性循環(huán)。

回想法 如果人們?cè)诖采戏磸?fù)想某件重要事情睡不著的話，可以盡可能地回憶自己這一天的經(jīng)歷，轉(zhuǎn)移對(duì)重要事情的關(guān)注，注意力會(huì)被分散，并誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生疲勞。

刺激控制法 人們可以選擇只有困倦時(shí)，才上床入睡。另外，在床上只能睡覺，不要做與睡覺無關(guān)的事。如果20分鐘內(nèi)睡不著，可以起床到另一個(gè)房間，待困倦時(shí)再返回床上準(zhǔn)備入睡?；颊咴谌粘Ｉ钪锌梢栽O(shè)定起床時(shí)間，并按時(shí)起床。如果白天犯困，盡量不補(bǔ)覺。

睡眠限制法 睡眠限制法需要睡眠醫(yī)師指導(dǎo)并制訂計(jì)劃，計(jì)算人們的睡眠時(shí)長(zhǎng)和效率，可以按85%的睡眠效率商定上床和起床時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行。不同助眠方法的作用和原理不同，有的能快速解決急性短暫失眠，有的可以幫助患者建立規(guī)律的生物鐘，有利于長(zhǎng)期睡眠。

       總體來說，不同的方法配合應(yīng)用，可以促進(jìn)睡眠健康。如果失眠現(xiàn)象長(zhǎng)期得不到改善，需要人們到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。